Kışın spor yaparken dikkat

 

Uzmanlar, kışın dışarıda spor yapmanın faydalarına dikkat çekiyor. Ancak, soğuk havada spor yaparken, bedenimize aşırı yüklenmememiz ve bazı basit kurallara da uymamız gerekiyor.

Almanya Spor Hekimliği ve Önleyici Tıp Derneği (Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention), açık havada yapılan sporun her mevsimde olduğu gibi kışın da faydalı olduğuna dikkat çekerek, sonbaharda ve kışın yapılan spor vücut dayanıklılığını artırdığını ve soğuk algınlığına karşı koruduğunu bildirdi. Ancak, kışın soğuk havada spor yapanların bazı hususlara dikkat etmeleri gerekiyor:

İŞTE UZMANLARDAN ÖNERİLER

Doğru giyinin: Kışın spor yaparken, sıcak tutan giyisiler giymek önemli. Spor hekimleri 'Zwiebellook' tabir edilen, üst üste birkaç katmandan oluşan bir giyim tarzı öneriyorlar: T-Shirt, eşorfman üstü ve soğuğu geçirmeyen bir kaban ve sıcak tutan bir eşorfman altı. Eldiven ve kaşkol da uzmanların önerdikleri arasında.

Ön ısınma önemli: Soğukta dışarı çıkar çıkmaz hemen koşmaya başlamayın. Spora başlamadan önce ısınma hareketleriyle vücudunuzu ısıtmanız çok önemli. Örneğin, koşuya başlamadan önce 5-10 dakika arası yürüyün. Bu yaralanma riskinizi azaltacaktır.

Temponuzu iyi ayarlayın: Hekimler, kışın spor yaparken tempoya dikkat edilmesi uyarısında bulunuyor. Yaza kıyasla, spor yapma sürenizi de kısaltmalısınız. Günde 45-60 dakika arasında spor yapmak yeterli: Spor yaparken ciğerlerinizde yanma hissediyorsanız, bu, havanın fazla soğuk olduğu anlamına gelir. Bu durumda hemen spora son verip eve dönün.

Haber: Kerim Değermenci – (Almanya Bülteni) – Düsseldorf