D vitamini eksikliğinin 5 işareti

Birçok insan sağlıklı beslenerek bütün gerekli besin maddelerini aldığını düşünse de, uzmanlar bunun bir yanılgı olduğunu, sadece sağlıklı beslenerek bu açığın kapıtlamadığını belirtiyorlar. D vitamini bu maddelerden biri. Peki, vücudunuzda D vitamini eksikliği olup olmadığını nasıl anlarsınız ve D vitamini eksikliğiyle nasıl başa çıkabilirsiniz? Soruların yanıtı FOCUS Online'ın haberinde.

Önümüz kış. Günler giderek kısalıyor. Sabah karanlığıyla evden çıkıp akşam karanlığıyla eve dönüyoruz. Gün boyunca da maruz kaldığımız güneş ışığı süresi oldukça kısıtlı. Bu da D vitamini depolamak için yeterince zamanımızın olmadığı anlamına geliyor. Uzmanlar, ne kadar sağlıklı beslenirseniz beslenin D vitamini eksiliğinizi besinlerden sağlamanızın mümkün olmadığını ifade ediyorlar. D vitamini içeren gıda ürünleri de var: Somon balığı, yumurta ve süt ürünleri bunlardan bazıları. Uzmanlara göre bu gıdaları ne kadar alırsanız alın D vitamini eksiliğini kapamanız mümkün değil. Güneş ışınları en önemli D vitamini kaynağı olmayı sürdürüyor. Kemik, deri ruh sağlığımız için D vitamini hayati bir öneme sahip.

ÇOCUKLAR İÇİN ÇOK DAHA KRİTİK

D vitamini özellikle çocuklar için çok önemli. Yeterli D vitamini almayan çocuklarda kemik yumuşaması sorunu başgösterebiliyor. Yetişkinlerde ise „Osteoporose“ denilen kemik yoğunluğunda azalma sorunu riski ortaya çıkma riski artmakta. Yetersiz D vitamininin yetişkinlerde yüksek tansiyon ve 2. tip diyabet hastalıklarına sebep olduğu biliniyor. Peki, vücudunuzda D vitamini eskiliği olduğunu nasıl anlarsınız?

1. Kemik ve eklemlerde ağrı

Bu şikayet özellikle kış aylarında artıyor. Sabahları yataktan kalkınca eklemler normalde olduğundan daha tutuk ve hareketsiz oluyor. Bu D vitamini eksikliğinin önemli bir belirtisi.

2. Aşırı kilo

Vücutta yağ oranının artması da kandaki D vitamini eksikliğinin bir göstergesi olabilir. Uzmanlar D vitaminin yağların yakılmasından önemli bir role sahip olduğunu ifade ediyor. Buradan kabaca şu hesabı yapmak mümkün. Ne kadar çok D vitamini alırsanız o kadar çok yağ yakarsınız. Diğer bir deyişle, yağlanmanız artıyorsa, D vitaminini yeterince almıyorsunuz anlamına geliyor.

3. Esmer ciltler

D vitamini seviyesi demografik olarak da farklılık gösteriyor. Esmer insanlarda D vitamini eksikliği daha çok görülüyor. Zira ciltteki renk pigmentleri doğal bir güneş koruması sağlıyor. Daha basit ifade edilirse, esmer insanların D vitamini alma oranı daha düşük. Esmer cilde sahip olanların yeterli güneş ışını alması için daha uzun süre güneşe maruz kalması gerekmekte.

4. Kafadan aşırı terleme

Kafasından aşırı derece terleyen insanlarda da D vitamini eksikliği olma ihtimali çok yüksek.

5. Hazım sorunları

„Morbus Crohn“ adındaki bağırsak hastalığı, glüten allerjisi ve kronik bağırsak iltihapları sorunları da D vitamini eksikliğinin belirtisidir. Genel olarak hazım ve sindirim sorunları yaşıyorsanız da D vitamini eksikliğinden şüphelenmelisiniz.

KIŞ AYLARINDA EN İDEAL GÜNEŞLENME SAATLERİ

Hekimler D vitamini alak için cilde koruyucu kremler sürmemek gerektiğinin altını çiziyor. Eğer güneş altında 30 dakika kalınca güneş yanığı oluyorsanız, güneşte kalma sürenizi 15-20 dakikaya indirin. Sadece baş ve kollarınızın da güneşe maruz kalması yetmiyor. Uzmanlara göre mümkün olduğunca daha çok cildinizin güneş görmesi gerekiyor. D vitamini depolamak için uzmanalrın kış aylarında önerdiği zaman dilimi ise sabah saat 10 ile 15 arası.

Haber: (Almanya Bülteni) – Düsseldorf